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如何用好碎片化时间

来源: 作者: 2019-11-10 00:07:41

如何用好碎片化时间

01

你通勤的时候,都是怎样利用时间的?

我刚毕业的时候,没多少钱,不得已租了一个阔别市区的房子。每天,赶50分钟的地铁上班,晚上再赶50分钟的地铁下班。

这段时间当然不能浪费掉,因此就想着利用起来。

一开始,和大多数人一样,下了一堆电子书,每天通宵达旦在地铁上读书——当时还没有逻辑思维,也没那么多听书、拆书的服务。

过了一段时间,我发现,这样做效率很低。

明明读过的书,只记得一个大概,记不住内容,连写了什么都忘了。更有深圳,打开1本书,翻了几页,才发现自己几个月前已经看过——但内容明显已忘光了。

为何会这样呢?

其实很简单。在很多时候,阅读,是吸收率最低的一种学习方式。因为人的眼球扫视和认知速度,远远超过理解和记忆速度。

也就是说,:我们读完一篇文章、一段章节,以为自己理解了,但实际上,只是【读完】了而已。我们的大脑根本没有做好接受它们的准备。

据研究,单纯进行文字阅读的吸收率,大致只有20%—25%。

也就是说,你读完1本书,过了一个月,能记住里面四分之一的内容,其实已算是不错了。

既然如此,为何我一直呼吁大家读书呢?如何才能提高浏览的吸收率呢?

答案也很简单:加工。

单靠浏览,是很难记住知识的;你必须在浏览的同时,让大脑参与进来,进行深度加工,才能提高对知识的吸收率。

02

什么是加工?简单来讲,就是对所读到的信息,进行思考。

举个例子,当我问【你如何利用通勤时间】时,不急着往下看,而是抬起头,回想自己通勤时的状态,想想自己通常都在做什么——这就是一种加工。

一样,当你看到【加工】时,先回想一下,调取你的知识,来猜想这里【加工】的含义,这也是一种加工。

神经科学认为,我们对知识的贮存,是以【点】和【线】的情势贮存在记忆之中的。

当我们接受到任何一个外来的新信息时,进行回想和寻思,从脑海中【提取出相应的节点,将它们跟新信息联结到一起——这就是【加工】的整个过程。

我们思考得越多,【提取】出来的节点越多,建立的新联结越多,加工的深度也就越深,我们对一个新知识,也能记得越牢。

这就是学习最本质的进程。

当我们利用整段时间(1-2个小时)读1本书时,我们会在一个安静、舒适的环境下,摒除外界干扰,沉醉到书的信息里面。

我们会反复阅读晦涩的内容,会将不同章节、不同页码的知识点联系起来。读到有趣的地方,会掩卷寻思;模糊的地方,会回过头来重读;乃至,会猜想下文,联系起自己的经历。诸如此类。

这些,都在不知不觉地,强化我们的【加工】进程。

但是,碎片化时间,常常比较短(15-30分钟),也容易遭到打扰,其实不利于我们集中精力,进行沉醉浏览。

在这种情况下,我们的阅读效力,其实是较低的。大多数时候,我们只是匆匆一瞥,告知自己【我取得了这些信息】,但并没有真的学会它们。

我们是在满足自己的信息焦虑,而不是真的学习。

这会造成甚么后果呢?

我们对所有的信息,都是惊鸿一瞥。在心理上,我们认为已【读过了】,不再愿意去看它们。但实际上,我们并没有真正获得里面的价值。

所以,我常常听到这样的话:这本书我读过了,感觉没什么价值,不推荐看。

其实,是真的没有价值吗?

很多时候,是你的阅读方式不对,没能激起出它的真正的价值。

03

明白了这一点以后,我采取的方式是什么呢?

我不再在通勤路上读书,而是相反,我利用在办公室、家里的时间读书,并将【浏览】和【加工】分离,将【加工】留到碎片化时间去做。

这就是很多人做时间管理所忽略的地方。

许多人认为,时间管理,就是最大化利用每一段时间。因此,即便只有10分钟,他们也要把它利用起来。不能读书,就读文章;不能读文章,就听音频。总而言之,不能让自己觉得【这段时间被浪费了】。

所以在这几年,这一类【帮你把碎片时间利用起来】的知识服务,才如此盛行。

但实际上,最有效的碎片时间利用方式,不是浏览,而是思考。

举个例子。当我读1本书,读到一段关于舒缓压力的方式时,我可能会问自己:

为何这些方式有效?

这背后的原理是什么?

有没有哪些相干的知识可以联系起来?

我能够如何运用这些方法?

下一步要怎样做?

……

诸如此类。

那么,我会把它们记下来,记在待办事项的清单里面。

然后,等到碎片时间,没有紧急的事情需要做时,我就打开这个清单,从最上面开始,找到需要思考得问题——比如【为何这些方式有效?】,一个个去攻克。

我会调动起自己的知识积累,去进行逻辑推理,思考彼此之间的联系、架构,尝试找出问题的答案。

与此同时,打开笔记软件。当我找到任何一个问题的答案时,或产生任何有意思的灵感和想法,我就把它们记下来。

这类做法,不但可以提高加工深度,增加知识的吸收率,而且,可以不断地丰富我的选题和素材库。

我写出来的文章,有相当一部分的素材,都来源于这类方式。

那末,在碎片化思考的时候,有哪些方法,可以利用呢?

这里面非常重要的是发散思维。

人的大脑有两种模式,一种是专注模式,另一种是发散模式。当人处于专注模式时,主要活跃的脑区是前额叶皮质——也就是逻辑思考和推理的地方。

这时候,我们的注意力聚焦在问题上,试图对它进行理解、分析和推理。我们激活的神经元是集中的。

而当我们处于【发散模式】时,脑成像显示,没有哪个脑区特别活跃,它【弥散】在我们全部大脑中。所以,它不利于对问题进行复杂的理解,但激活的神经元会更广泛、更多元。

也就是说,在发散模式下,我们能够联系的【节点】会更多。那么,针对新信息,能够进行重构和联结的机会也会更多。

所以,最好的方式,是在阅读时,先利用【专注思维】,理解文章所表达的含义;接着,再调到【发散思惟】,从文中的知识点动身,漫无边际地想象、漫游,让知识点尽可能多地跟脑海中的【节点】建立联系。

这里,前者可以在整段时间、系统阅读时做;后者,则无妨放到碎片时间进行。

有一个方法,叫做TEC构架法,可以帮你训练这类模式。

什么是TEC构架法?

假定你现在有5分钟的碎片时间,想弄清楚一个问题,你可以这么问自己:

1)我要思考的焦点和任务是什么?

2)我能想到多少跟它们相干的信息、线索、可能性?

3)这些收获中有哪些是可以进一步利用的?

简而言之,TEC的操作步骤就是:先澄清问题、肯定自己要解决的核心问题;然后发散思维,让大脑放松,想象出尽可能多的可能性和线索,把它们逐一记下来;最后,再从这些记录当中,挑选出能用的,进行下一步的分析和推理。

一次TEC练习的标准时间是5分钟,亦即分别分配1分钟、3分钟、1分钟到3部份上。

固然,你可以根据自己的状态和习惯调解。不宜太长,否则很容易感到疲倦。

05

我们知道,人有这么一种特点:当你脑海里想着一种事物时,不管你遇到什么东西,碰到甚么事件,你都很容易把它们,跟脑海中的事物联系起来。

有一句俗话形容这类现象,叫做:当你手上有锤子的时候,看甚么都是钉子。

既然如此,我们为何不能利用起来呢?

通过TEC构架法,把需要解决的问题放在大脑里,过1遍,不但能理清思路、扩充节点,还能帮你保持对问题的敏感性。

这样一来,你就会下意识地,将这个问题,跟见到的事物建立联结。

举个简单的例子。

倘若你是设计师,需要构思一个海报的排版,一时没有头绪。你日思夜想,走路时都在思考。这时候,你看到的任何图案,包括店铺的招牌、商场里的海报,都会被你纳入意识中,代入设计需求里。

你会想:咦,这个排版能不能用?这个细节很有意思,能不能拿过来?这个字体不错,回去马上买……

所以,我跟专业人士打交道的时候,注意到,他们都有一个共同点:

不管聊到甚么、看到什么,他们都会下意识地联想到自己的业务,思考「这个东西可以怎样用?」

缘由很简单,不过是他们对自己的业务十分热忱,无时无刻不在头脑里构思而已。

像上次和几位朋友逛商场,看到一个体验活动,我们的第一反应是:

这个活动的场地布置和宣扬不行啊;

没有指引,没有维序,也没有客户服务,乙方太偷工减料了吧;

现场提交的信息如何保证有效性?这不是浪费钱嘛;

……

在心理学上,这就叫做「敏感化技术」。

很多人会有这种体验:被一个问题长久困扰,一直不得门径,突然间某一天灵光一闪,瞬间想通了之前的关隘,所有迷雾一扫而空。

这些时刻,背后常常都是「敏感化技术」在起作用。

06

那末,如何调动自己的「发散思维」,将碎片时间利用起来呢?

最关键的,是要保持放松。

可以试试,聚焦在自己的呼吸上,一起1落,减慢速度,使心情平静下来,将头脑里的杂念和思维清出大脑。

如果有条件的话,拿出纸笔,花上30秒,将脑海中的动机写下来,不需要成文,也不用管内容。写上3五行,会感觉很舒畅。

另一个有效的方法,是换个环境。

去一些新奇的、陌生的环境,走一条没走过的路,都可以刺激我们的大脑,让我们从「专注模式」切换到「发散模式」—— 由于在这种情况下,我们需要更多地去搜集周围环境的信息,建立模型。

这可以帮助我们,将注意力从内部转移到外部。这样一来,在减轻压力的同时,也能有效地刺激和活化思维。

所以,当你觉得思惟梗塞时,无妨出去走走,换个环境,让大脑放松,给思惟减负。说不定,问题的答案,就会自然而然显现出来。

固然,这样做也有一个缺点:从旁人的角度看,会觉得你常常在「发楞」。

不过,很多时候,适当的发愣是有益的:它可以梳理我们的思惟和知识体系,让我们更好地前进。

而且,在这个信息爆炸的时期里,将注意力从信息上转移开来,能有一段闲暇时间去发愣,难道不是一件十分美好的享受么?

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